Konsumsi Buah Mangga Untuk Bisa Atasi Sembelit Dengan Cepat

4tu.org – Bagi kalian yang sangat menggilai buah mangga selamat untuk bisa berbahagia. Satu jenis buah yang hidup di cuaca tropis ini beberapa waktu lalu sempat menjadi hits lantaran minuman di kalangan millennial ternyata bisa mengatasi masalah sembelit dan juga gangguan pencernaan yang lainnya.

Sebuah studi yang telah dilakukan pada sebuah universitas di Texas menemukan jika mangga merupakan buah yang mempunyai kandungan serat tinggi dan polifenol. Dengan dua kombinasi nutrisi tersebut sudah dibuktikan bisa mengatasi sembelit dan peradangan pada sistem pencernaan, lebih efektif ketimbang konsumsi bubuk serat.

Texas A&M University telah melakukan penelitian terhadap 36 pria dan wanita dengan gangguan sembelit kronis. Mereka dibagi menjadi dua kelompok; grup satu diberikan diet dengan 300 gram mangga setiap hari, sementara grup kedua diberikan serat dalam bentuk suplemen. Diet ini dijalani selama satu bulan.

Selain diberikan tambahan serat baik dari buah mangga maupun suplemen, para responden juga diberi asupan karbohidrat, protein, lemak dan makanan sumber serat lainnya. Setelah satu bulan eksperimen, kedua grup memperlihatkan perubahan signifikan pada kesehatan pencernaan mereka.

Dan akhrinya terjawab sudah jika maslaah sembelit yang mereka alami berhasil diatasi. Namun, konsumsi mangga memang terbukti lebih efektif mengatasi gangguan pencernaan ketimbang suplemen serat. Mangga juga membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi peradangan.

“Temuan kami menunjukan bahwa mangga memberikan manfaat lebih banyak ketimbang suplemen serat,” kata Professor Susanne Mertens-Talcott, penulis penelitian.

Susanne mengklaim bahwa suplemen serat dan laksatif memang efektif menyembuhkan sembelit. Tapi tidak bisa meredakan gejala-gejala lain terkait gangguan kesehatan pencernaaan, misalnya pencernaan.

Manfaat mangga memang telah terbukti meningkatkan kesehatan pencernaan. Namun sebaiknya batasi konsumsinya hanya 300 gram, atau satu butir saja sehari. Buah dengan rasa manis dan menyegarkan ini umumya mengandung gula yang cukup tinggi. Jika dimakan secara berlebihan bisa memicu kegemukan dan diabetes.

Nutrisi Yang Dibutuhkan Oleh Rambut Sehat

 

 

4tu.org – Mahkota alami wanita yang harus dijaga bagi para wanita adalah rambut. Supaya memperoleh helaian rambut yang sehat serta berkilau tidak hanya menggunakan perawatan salon yang mahal. Kalian dapat memperoleh nutrisi alami dari tubuh dan merupakan faktor utama yang memastikan keadaan rambut.

Seperti melansir dari Health, berikut ini beberapa nutrisi yang penting bagi rambut :

1. Zat besi dan Seng

Seorang ahli dermatologi di Cleveland Clinic, Wilma Bergfeld, MD menjelaskan zat besi dan seng akan membantu mengefektifkan keadaan folikel pada rambut. Dan dua nutrisi tersebut dapat diperoleh dengan mengkonsumsi daging merah yang rendah lemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kemudian juga memperbanyak asupan vitamin C dari buah jeruk untuk membantu meingkatkan penyerapan zat besi.

2. Vitamin D

Meskipun sedikit makanan yang memiliki kandungan vitamin D tetapi kalian dapat memperolehnya dengan mudah yakni dengan berada di bawah sinar matahari selama beberapa saat ketika pagi hari. Sejumlah penelitian menemukan vitamin D akan membantu proses pertumbuhan pada rambut.

3. Protein

Protein akan membantu proses pertumbuhan rambut, memperbaiki sel mati, dan menguatkan batang rambut. Setiap harinya kalian membutuhkan asupan 46 gram protein.

Sayuran Yang Banyak Mengandung Protein

 

 

4tu.org – Salah satu cara untuk memperoleh bentuk badan yang proporsional sesuai dengan keinginan biasanya kebanyakan orang memilih untuk mengkonsumsi sayuran. Tetapi sebagian orang ada yang menilai bahwa sayuran kurang memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan dalam keseharian seperti kebutuhan protein.

Dan ketika membicarakan mengenai protein, pada umumnya tidak akan pernah terlintas dalam benak mengenai sayuran. Padahal ada pula sayuran yang mengandung nutrisi protein. Dilansir dari Women’s Health seorang ahli nutrisi bernama Emily Gilbert, R.D memaparkan sayuran yang mengandung protein di dalamnya.

Tetapi perlu diketahui bahwa protein tumbuhan tidaklah sama dengan protein yang dihasilkan dari hewan. “Protein tumbuhan adalah protein yang tidak lengkap. Artinya, mereka tidak mengandung semua asam amino yang diperlukan,” ungkap Gilbert.

Dan untuk memperoleh kebutuhan seluruh asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh, maka kalian dapat mencampurkan beberapa sayuran di bawah ini dengan gandum utuh :

1. Kacang polong

Kacang polong sebanyak setengah cangkir memiliki kandungan sekitar 3,5 gram protein.

2. Bayam

Setengah cangkir bayam akan memberikan nutrisi protein sebanyak tiga gram.

3. Kentang panggang

Dengan memanggang kentang kalian akan memperoleh nutrisi terbaik darinya, kemudian kalian akan memperoleh tiga gram protein pada sebuah kentang yang berukuran sedang.

4. Brokoli

Sayuran ini tidak hanya memiliki serat yang tinggi, tetapi brokoli juga mengandung banyak protein. Satu porsi brokoli akan memberi protein sebanyak sua gram.