Cara Tepat Untuk Mengatasi Perut Buncit

 

 

 

4tu.org – Seorang wanita dengan memiliki perut yang buncit tentu akan mengalami penurunan rasa percaya diri, dan tidak hanya para wanita saja begitu pula para lelaki.

Seorang manajer pelatih di David Barton Gym Limelight, Chris Piegza mengungkapkan salah satu cara yang ampuh untuk mengatasi masalah perut buncit yakni dengan melakukan gym. Tetapi, sebelum kalian melakukan gym dengan ketat kalian harus memperhatikan hal berikut ketika hendak menghilangkan lipatan lemak :

1. Memfokuskan pada kardio

“Massa lemak bisa menyusut dengan kardio dan diet. Kardio bisa membakar lemak, membuat perut lebih kurus,” ungkap pelatih selebriti Nick Hounslow.

Para peneliti Harvard School of Public Health juga mengungjapkan dampak dari kardio pada partisipan 10.500 pria selama 12 tahun. Mereka secara rutin melakukan kardio selama 20 menit setiap harinya mem-punyai lemak pada perut lebih sedikit dari pada mereka yang tidak melakukan kardio sama sekali.

2. Mengkonsumsi protein

Study yang dilakukan oleh Pennington Biomedical Research Center pada 2014 menunjukan orang yang mengkonsumsi protein hingga 40% lebih banyak dalam waktu delapam minggi mempunyai massa otot yang lebih bagus. Dan hal tersebut juga akan mempengaruhi otot perut sehingga akan mengatasi masalah perut yang buncit.

3. Potong kalori

Dengan mengurangi konsumsi kalori untuk mengimbangi protein yang bekerja lebih supaya kekuatan otot dapat meningkat sehingga lemak pada perut dapat teratasi.

Abaikan Mitos Terkait Kafein Ganggu Fungsi Jantung

 

 

4tu.org – Terdapat banyak keyakinan terkait dengan kafein. Diantaranya yakni kafein dapat mengganggu kecepatan jantung. Apakah benar begitu?

Seperti melansir dari laman Good Housekeeping, ada hal yang biasa diketahui mengenai kafein dan terdapat penelitian terbaru yang menyanggahnya. Menurut penelitian yang dilakukan di Journal of the American Heart Association pada bulan Januari 2016, mengkonsumsi kafein secara rutin tidak menimbulkan adanya peningkatan pada detak jantung.

Peneliti melibatkan hampir 1.400 orang dewasa untuk diwawancarai terkait mengkonsumsi kopi, teh serta cokelat. Selanjutnya, para peneliti mengobservasi fungsi jantung pada partisipan tersebut selama satu tahun.

Tidak terdapat suatu hal yang mencengangkan bahwa 61% partisipan yang rutin mengkonsumsi lebih dari satu produk yang memiliki kandungan kafein dalam satu harinya. Dan dari hasil pengamatan tersebut, peneliti tidak menjumpai adanya perubahan kerja jantung para partisipan yang rutin mengkonsumsi kafein.

“Rekomendasi klinis yang menyatakan bahawa konsumsi rutin produk kafein bisa mengganggu ritme jantung harus dipertimbangkan kembali, karena akan kontradiktif dengan menyarankan untuk tidak mengonsumsi cokelat, kopi, atau teh yang justru memiliki manfaat untuk kesehatan jantung,” tulis peneliti senior, Gregory Marcus, MD.

Berapa Jumlah Kopi Yang Dapat Dikonsumsi Setiap Hari?

 

 

4tu.org – Pada umumnya setiap pagi seseorang memiliki kebiasaan mengkonsumsi secangkir kopi hangat. Mengkonsumsi kopi memang sangat populer di setiap kalangan masyarakat. Bahkan dari sebuah sumber, lebih dari dua miliar kopi setiap harinya dikonsumsi oleh masyarakat di dunia.

Membahas masalah mengkonsumsi kopi memang akan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat memberi peningkatan energi, meningkatkan kerja paru-paru, membantu proses pencernaan glukosa, meningkatkan kemampuan saat berolahraga sampai dikenakan untuk mengatasi masalah sakit kepala sebelah.

Tetapi kemudian muncul pertanyaan, berapa banyak jumlah kopi setiap harinya yang dapat memperoleh manfaat dan tidak berbahaya bagi kesehatan?

Penelitian terbaru oleh University of Southampton menunjukan mengkonsumi kopi sampai empat cangkir kopi setiap harinya dapat memberi khasiat kesehatan. Penelitian yang dipublikasikan pada British Medical Journal itu mengamati 220 peneliti kopi yang ada.

Berlebihan dalam mengkonsumsi kopi dalam satu hari dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan. Tetapi, dalam penelitian terbaru tersebut periset mempercayai bahwa semua khasiat yang diperoleh dari minum kopi lebih besar dari dampak buruk yang dapat ditimbulkan.

Menu Sarapan Sehat Untuk Turunkan Timbangan

 

 

4tu.org – Sarapan memang sangat penting untuk memulai aktivitas seharian supaya tidak merasa lemas, tetapi banyak wanita yang enggan sarapan karena merasa khawatir akan mengalami kenaikan berat badan ketika sarapan.

Tetapi kalian harus tahu bahwa dengan makan makanan yang tepat ketika sarapan malah justru dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi sebaliknya bila kalian mengkonsumsi makanan yang tidak sehat maka akan memiliki dampak negatif bagi kesehatan. Hal tersebut juga dapat menyebabkan kalian terkena obesitas atau berat badan berlebih.

Berikut makanan yang dapat kalian konsumsi ketika sarapan dan membantu menurunkan berat badan:

1. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang disukai oleh semua orang dari segala usia. Tetapi supaya lebih memperoleh manfaat kesehatan sebaiknya telur dikonsumsi dengan cara direbus. Menu sarapan pagi dengan telur rebus akan memberikan suplai energi untuk menjalankan aktivitas dan akan menjaga berat badan.

2. Yogurt dan pisang

Bila kalian secara rutin mengkonsumsi yogurt maka akan sangat membantu dalam mengurangi berat badan. Ketika akan sarapan juga sangat baik bila mengkonsumsi yogurt. Satu mangkuk yogurt yang ditambah dengan irisan pisang akan menjadi menu sarapan sehat yang dapat kalian pilih.

Menu tersebut akan menjadikan perut lebih lama terasa kenyang dan membantu dalam menurunkan berat badan. Bila kalian hendak menurunkan berat badan maka rutinkah mengkonsumsi menu sarapan tersebut setiap pagi maka akan mempercepat proses menurunka berat badan kalian.

Jamur Dapat Atasi Penyakit Usia Lanjut

 

 

4tu.org – Menurut sebuah penelitian, jamur mempunyai kandungan dua antioksidan yang sangat tinggi yaitu ergothioneine dan glutathione yang berpeluang untuk membantu mengobati penyakit yang kerap timbul dengan tambahnya umur.

“Apa yang kami temukan adalah bahwa tanpa diragukan lagi, jamur merupakan sumber tertinggi kedua antioksidan ini,” ungkap Robert Beelman, Profesor Emeritus di Pennsylvania State University di Amerika Serikat.

Saat tubuh memproses makanan yang masuk untuk menghasilkan energi sehingga menimbulkan tekanan oksidatif sebab sejumlah radikal bebas juga dihasilkan. Penelitian yang diterbitkan pada jurnal Food Chemistry mengungkapkan bahwa banyaknya ergothioneine dan glutathione yang terkandung pada jamur beragam sesuai dengan jenisnya.

Pada umumnya jenis jamur seperti jamur kancing putih mempunyai antioksidan yang lebih sedikit.

“Kami menemukan jenis porcini memiliki kandungan yang tertinggi. Spesies ini sangat populer di Italia,” ungkap Beelman.

Radikal bebas merupakan atom oksigen dengan elektron yang tidak memiliki pasangan sehingga membuat kerusakan pada sel, protein ataupun juga DNA.

“Ada sebuah teori – teori penuaan radikal bebas — yang sudah lama mengatakan bahwa ketika kita mengoksidasi makanan untuk menghasilkan energi, ada sejumlah radikal bebas yang dihasilkan yang merupakan produk sampingan dari tindakan tersebut dan banyak di antaranya adalah cukup beracun,” ungkap Beelman.

Para peneliti mengungkapkan bahwa penelitian di masa yang akan datang akan dapat membuktikan fungsi ergothioneine dan glutathione untuk mencegah risiko penyakit neurodegenerative, misalnya penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.

Nutrisi Yang Dibutuhkan Oleh Rambut Sehat

 

 

4tu.org – Mahkota alami wanita yang harus dijaga bagi para wanita adalah rambut. Supaya memperoleh helaian rambut yang sehat serta berkilau tidak hanya menggunakan perawatan salon yang mahal. Kalian dapat memperoleh nutrisi alami dari tubuh dan merupakan faktor utama yang memastikan keadaan rambut.

Seperti melansir dari Health, berikut ini beberapa nutrisi yang penting bagi rambut :

1. Zat besi dan Seng

Seorang ahli dermatologi di Cleveland Clinic, Wilma Bergfeld, MD menjelaskan zat besi dan seng akan membantu mengefektifkan keadaan folikel pada rambut. Dan dua nutrisi tersebut dapat diperoleh dengan mengkonsumsi daging merah yang rendah lemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kemudian juga memperbanyak asupan vitamin C dari buah jeruk untuk membantu meingkatkan penyerapan zat besi.

2. Vitamin D

Meskipun sedikit makanan yang memiliki kandungan vitamin D tetapi kalian dapat memperolehnya dengan mudah yakni dengan berada di bawah sinar matahari selama beberapa saat ketika pagi hari. Sejumlah penelitian menemukan vitamin D akan membantu proses pertumbuhan pada rambut.

3. Protein

Protein akan membantu proses pertumbuhan rambut, memperbaiki sel mati, dan menguatkan batang rambut. Setiap harinya kalian membutuhkan asupan 46 gram protein.

Sayuran Yang Banyak Mengandung Protein

 

 

4tu.org – Salah satu cara untuk memperoleh bentuk badan yang proporsional sesuai dengan keinginan biasanya kebanyakan orang memilih untuk mengkonsumsi sayuran. Tetapi sebagian orang ada yang menilai bahwa sayuran kurang memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan dalam keseharian seperti kebutuhan protein.

Dan ketika membicarakan mengenai protein, pada umumnya tidak akan pernah terlintas dalam benak mengenai sayuran. Padahal ada pula sayuran yang mengandung nutrisi protein. Dilansir dari Women’s Health seorang ahli nutrisi bernama Emily Gilbert, R.D memaparkan sayuran yang mengandung protein di dalamnya.

Tetapi perlu diketahui bahwa protein tumbuhan tidaklah sama dengan protein yang dihasilkan dari hewan. “Protein tumbuhan adalah protein yang tidak lengkap. Artinya, mereka tidak mengandung semua asam amino yang diperlukan,” ungkap Gilbert.

Dan untuk memperoleh kebutuhan seluruh asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh, maka kalian dapat mencampurkan beberapa sayuran di bawah ini dengan gandum utuh :

1. Kacang polong

Kacang polong sebanyak setengah cangkir memiliki kandungan sekitar 3,5 gram protein.

2. Bayam

Setengah cangkir bayam akan memberikan nutrisi protein sebanyak tiga gram.

3. Kentang panggang

Dengan memanggang kentang kalian akan memperoleh nutrisi terbaik darinya, kemudian kalian akan memperoleh tiga gram protein pada sebuah kentang yang berukuran sedang.

4. Brokoli

Sayuran ini tidak hanya memiliki serat yang tinggi, tetapi brokoli juga mengandung banyak protein. Satu porsi brokoli akan memberi protein sebanyak sua gram.

Tanaman Herbal Untuk Mengatasi Kebotakan

 

 

 

4tu.org – Tanaman herbal serta rempah-rempah kerap digunakan untuk bahan masakan serta mengobati berbagai penyakit tertentu. Tetapi, ternyata bahan-bahan alami tersebut juga dapat dikenakan untuk mengatasi kebotakan serta meningkatkan pertumbuhan rambut.

Seperti dikutip dari Step to Health, perawatan rambut yang kurang tepat akan membuat masalah bagi rambut seperti rambut menjadi rontok. Tidak hanya itu, dengan bertambahnya umur seseorang kerap mengalami kebotakan. Dan untuk mengatasinya kalian dapat menggunakan bahan berikut :

1. Ekor kuda

Tanaman ekor kuda merupakan tanaman yang dapat dijadikan sebagai ramuan yang cukup efektif untuk menstimulasi pertumbuhan rambut. Herbal ini tidak hanya digunakan untuk mengatasi kerontokan rambut tetapi juga dapat membantu dalam mengobati peradangan kulit kepala serta mengatasi ketombe.

Tanaman ekor kuda memiliki kandungan vitamin B,C serta E yang cukup tinggi sehingga dapat menangkal radikal bebas. Hal tersebut juga dapat memembatasi produksi minyak yang berlebihan serta menstimulasi aliran darah pada jaringan rambut yang membuat berkilau.

2. Henna

Tanaman henna bila dikeringkan dan diproses dengan penggiling maka akan menjadi pewarna alami yang dapat digunakan untuk penyegaran warna kemerahan pada rambut, dengan ini menjadi lebih aman dibandingkan menggunakan pewarna kimia.

Tidak hanya itu, henna juga bermanfaat sebagai anti jamur yang baik untuk mengatasi ketombe dan seborrhea persisten. Henna juga membantu untuk membuat rambut menjadi lebih bervolume serta membuat rambut menjadi lurus secara alami.

Mandi Sauna Dapat Turunkan Risiko Hipertensi

 

 

4tu.org – Memiliki keinginan untuk selalu sehat dan banyak mengeluarkan keringat tetapi tidak mau melakukan aktivitas fisik apapun maka kalian dapat mencoba untuk mandi sauna. Melakukan mandi sauna memiliki khasiat bagi kesehatan dan salah satunya yaitu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah study mengungkapkan bahwa dengan rutin melakukan mandi sauna empat kali dalam seminggu akan menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga 50%.

Penelitian sebelumnya mengungkapkan dengan rutin melakukan mandi sauna akan menurunkan kematian karena penyakit kardiovaskular dan serangan jantung dadakan. Faktor yang menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular salah satunya yaitu meningkatnya tekanan darah. Dan menurut para peneliti dari University of Eastern Finland dengan melakukan mandi sauna dapat menurunkan tekanan darah.

Mengutip dari Boldsky, penelitian yang telah diterbitkan pada American Journal of Hypertension tersebut melibatkan 1.621 partisipan pria paruh baya asal Finlandia. Partisipan penelitian ini tidak memiliki diagnosa tekanan darah tinggi.

Srlanjutnya, para partisipan ini terbagi menjadi tiga kelompok frekuensi sauna. Satu kelompok diminta untuk melakukan mandi sauna seminggu sekali, satu kelompok lagi mandi sauna tiga kali seminggu dan satunya lagi mandi sauna empat hingga tujuh kali seminggu.

Pada kelompok yang melakukan mandi sauna tiga kali seminggu menurunkan risiko hipertensi hingga 24% dan para partisipa yang melakukan mandi sauna empat hingga tujuh kali mengalami penurunan risiko hipertensi hingga 46%. Selama mandi sauna, suhu badan dapat meningkat sampai dua derajat celcius sehingga membuat diameter pembuluh darah melebar.

Mandi sauna dengan teratur akan memperbaiki fungsi indotel yang merupakan fungsi lapisan pada pembuluh darah yang mempunyai efek yang menguntungkan bagi tekanan darah sistemik. Berkeringat akan mengeluarkan cairan dari tubuh yang membuat penurunan tekanan darah.

Dengan mandi sauna akan membuat tubuh lebih rileks dan pikiran menjadi nyaman sehingga akan menurunkan tekanan darah sistemik. Dan sebuah analisis terbaru dari study yang sama menunjukkan bahwa mereka yang kerap melakukan mandi sauna mempunyai tingkat risiko penyakit paru-paru lebih rendah.

Pasta Gigi Dari Kunyit Buat Gigi Semakin Putih

 

 

4tu.org – Kunyit merupakan rempah-rempah Indonesia yang sudah tidak asing lagi karena memiliki beragam khasiat bagi kesehatan tubuh. Rempah yang memiliki warna orange tersebut memiliki kandungan inflamasi yang cukup tinggi.

Tetapi, ternyata khasiat kunyit tidak hanya untuk kesehatan tubuh saja. Kunyit juga dapat dimanfaatkan untuk memutihkan gigi. Dan caranya juga cukup mudah dan tidak memerlukan biaya mahal.

Untuk memperoleh gigi yang lebih putih, kalian dapat memanfaatkan khasiat kunyit untuk dijadikan pasta gigi kalian sehari-hari, gantilah pasta gigi kalian yang menggunakan bahan kimia dengan pasta gigi kunyit yang dibuat menggunakan bahan alami.

Caranya sangat mudah, kalian hanya memerlukan beberapa bahan alami diantaranya yaitu 2 sendok makan kunyit, 2 sendok makan baking soda, serta satu sendok makan minyak kelapa. Kemudian masukkan bahan-bahan tersebut pada sebuah mangkuk dan aduk hingga semua bahan tercampur merata.

Kemudian gunakan bahan tersebut untuk menyikat gigi, caranya pertama celupkan sikat gigi kalian pada pasta tersebut dan sikat gigi kalian seperti biasa kalian lakukan. Jangan khawatir bila gigi kalian berubah menguningn berkumurlah supaya warna serta rasa kunyit hilang. Rutin menggosok gigi dengan pasta tersebut akan membuat gigi kalian akan lebih putih.