Pentingnya Lakukan Perawatan kulit Dari Luar Maupun Dalam

4tu.org – Merawat kulit memang menjadi satu kebutuhan penting bagi kaum wanita khususnya. Kaum wanita rata-rata sangat memperhatikan bagaimana keadaan kulit mereka dengan tujuan supaya pada saat memasuki usia tua nanti kulit tetap sehat.

Seperti yang terlihat saat ini, para kaum wanita yang sudah mulai memasuki usia 30 banyak yang sudah mulai merasakan penuaan dini. Salah satunya merasa jika kondisi kulitnya sedikit kusam dan juga terlihat munculnya kerutan pada bagian sekitar mata.

Oleh sebab itu sangat diperlukan untuk bisa melakukan perawatan secara rutin. Menurut Head of Medical Kalbe Nutritionals dr Muliaman Mansyur, perawatan kulit yang dilakukan dari luar maupun dalam sama-sama memiliki peranan yang penting.

Perawatan dari luar seperti cream, filler, tanam benang, dan botox bisa menjadikan kulit wajah terlihat lebih muda. Namun faktanya menjaga kulit muka dari dalam juga sangat penting. Misalnya dengan menjaga asupan nutrisi sehari-hari

“Perawatan dari luar efeknya terlihat lebih cepat, tetapi tidak bertahan lama. Sedangkan perawatan dari dalam efeknya akan terlihat lebih lama akan tetapi tahan lama,” dr Muliaman.

Faktanya kedua jenis perawatan ini sangat penting. Untuk perawatan dari luar, rajinlah membersihakn wajah dan gunakan sunblock, serum, pelembap, serta krim mata secara rutin. dr. Muliaman turut memaparkan perawatan dari luar yang bisa dilakukan misalnya olahraga sebaiknya menghindari aktivitas outdoor yang memerlukan tenaga besar. Yoga dan meditasi diyakini lebih memperlambat proses penuaan.

Sementara untuk perawatan dari dalam dianjurkan rutin minum air putih yang cukup, hindari makanan berminyak dan berlemak, serta mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan seperti buah dan sayur. Makanan yang tinggi asam lemak baik seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan juga bisa membantu menjaga kelembaban kulit.

Ada juga satu jenis makanan lain yang juga sangat memengaruhi kelembapan kulit, yaitu kolagen peptida yang terbukti secara klinis membantu kelembaban kulit. Kandungan ini bisa didapatkan pada Diva Beauty Drink yang juga mengandung antioksidan dari superfruit, yaitu acai berry, buah delima, biji anggur, dan acerola.

Batuk Ternyata Ada Manfaatnya Lho, Berikut Penjelasannya

4tu.org – Semua orang sudah pasti pernah mengalami sakit batuk bukan? Yah memang pada kenyataannya batuk bisa menyerang siapa saja dan kapanpun tidak diketahui.

Yang perlu kalian tau, batuk yakni respons alami ketika terjadi gangguan pada saluran pernapasan. Jika pada umumnya bagi kalian yang mengeluarkan batuk ternyata memiliki manfaat lho.

Manfaatnya adalah bisa membersihkan penyebab iritasi sekresi, seperti debu dan asap, untuk dikeluarkan dari paru-paru.

Menurut Medical Manager PT Kalbe Farma, dr. Helmin Agustina Silalahi, batuk merupakan salah satu mekanisme pertahanan saluran pernapasan dengan mengeluarkan benda asing yang ada di dalam saluran pernapasan.

“Keadaan ini (batuk) merupakan salah satu cara pertahanan tubuh untuk mengeluarkan lendir dan benda asing dari saluran nafas sehingga terhindar dari infeksi dan peradangan di saluran napas,” ungkap dr. Helmin.

Yang perlu diingat, ada juga batuk yang berlangsung selama berhari-hari. Nah, jika sudah begini tandanya batuk telah menjadi gejala medis.

Batuk terjadi akibat adanya rangsangan terhadap refleks batuk sehingga batuk itu bukan karena disengaja. Sementara batuk yang membahayakan yaitu jika batuk sudah mengganggu saluran pernapasan, aktivitas sosial, dan tidur sehingga menurunkan kualitas hidup.

“Batuk ada juga yang disengaja tetapi tetap karena ada rangsangan dari benda asing di saluran napas,” imbuh dr. Helmin.

Untuk mengatasi gejala batuk diperlukan istirahat yang cukup serta menjaga pola makan sehat. Selain itu, konsumsi juga obat pereda batuk seperti Woods’ Cough Syrup. Kandungannya tidak menyebabkan ngantuk, tidak mengandung alkohol, mengandung bahan alami 3DM (daun ivy, daun meniran, dan daun mint), serta dapat menjaga daya tahan tubuh.

Lima Tips Untuk Ciptakan Mood Apik Di Pagi Hari

4tu.org – Bangun tidur di hari Senin pagi memang kebanyakan orang rata-rata disertai dengan mood yang tidak baik. Dengan mood yang tidak baik itulah bisa menimbulkan harimu bisa menjadi berantakan. Padahal, dengan mood yang baik di pagi hari ternyata sangat berpengaruh terhadap setiap kegiatan yang akan kita lakukan lho.

Untuk bisa bangun pagi dengan mood yang baik bisa kita lakukan dengan menjalani beberapa tips ini dulu sebelum tidur. Yang pertama, tidur dengan waktu yang cukup. Faktor ini menjadi sangat penting agar bisa bangun pagi dengan mood yang apik. Dengan tidur yang cukup, otak bisa beristirahat dengan optimal, sehingga saat bangun pagi tubuh terasa segar dan bugar.

Yang kedua, pasang alarm terlebih dulu sebelum tidur. Jika tubuh mendapat tidur yang cukup, maka otak dengan sendirinya akan memerintahkan kita untuk bangun. Tapi bagi kamu yang terbiasa bangun dengan alarm, perhatian volume dan nada suaranya ya.

Orang-orang yang sensitif terhadap bunyi akan bisa terbangun dengan suara pelan. Menyetel alarm dengan suara keras dan mengganggu bisa membuatmu kesal, dan mood berantakan di pagi hari.

Yang ketiga, ketika bangun pagi jangan malah hal-hal tidak berguna untuk bermalas-malasan segera beranjak dari tempat tidur. Sudah bangun pagi? Segera bangkit dari tempat tidur dan keluar kamar. Bermasalan-malasan di tempat tidur membuat sinyal dari otak untuk bangun tidak diterima dengan baik oleh tubuh.

Akibatnya kamu akan lebih mudah merasa lemas, tidak bersemangat, dan mudah tersinggung. Ketiga hal ini tentu saja bisa membuat mood buruk di pagi hari.

Yang Keempat, bukalah jendela yang ada dikamar kalian. Alternatif lain agar bangun tidur tidak malas adalah dengan langsung membuka jendela kamar. Udara pagi yang segar bisa membuat tubuh rileks. Ditambah, paparan sinar matahari pagi menyingkirkan hormon melatonin penyebab ngantuk sehingga tubuh bisa langsung aktif dan siaga.

Yang terakhir, lakukanlah olagraga setelah bangun pagi. Nah, langkah terakhir yang harus kamu lakukan agar bangun tidur dengan mood baik adalah rutin olahraga setelah makan malam dan saat bangun pagi.

Olahraga melepaskan hormon endorfin yang bisa membuatmu bahagia. Olahraga usai makan malam membuat tidurmu lebih rileks, sedangkan olahraga di pagi hari membuatmu lebih bersemangat menjalani hari.

Konsumsi Buah Mangga Untuk Bisa Atasi Sembelit Dengan Cepat

4tu.org – Bagi kalian yang sangat menggilai buah mangga selamat untuk bisa berbahagia. Satu jenis buah yang hidup di cuaca tropis ini beberapa waktu lalu sempat menjadi hits lantaran minuman di kalangan millennial ternyata bisa mengatasi masalah sembelit dan juga gangguan pencernaan yang lainnya.

Sebuah studi yang telah dilakukan pada sebuah universitas di Texas menemukan jika mangga merupakan buah yang mempunyai kandungan serat tinggi dan polifenol. Dengan dua kombinasi nutrisi tersebut sudah dibuktikan bisa mengatasi sembelit dan peradangan pada sistem pencernaan, lebih efektif ketimbang konsumsi bubuk serat.

Texas A&M University telah melakukan penelitian terhadap 36 pria dan wanita dengan gangguan sembelit kronis. Mereka dibagi menjadi dua kelompok; grup satu diberikan diet dengan 300 gram mangga setiap hari, sementara grup kedua diberikan serat dalam bentuk suplemen. Diet ini dijalani selama satu bulan.

Selain diberikan tambahan serat baik dari buah mangga maupun suplemen, para responden juga diberi asupan karbohidrat, protein, lemak dan makanan sumber serat lainnya. Setelah satu bulan eksperimen, kedua grup memperlihatkan perubahan signifikan pada kesehatan pencernaan mereka.

Dan akhrinya terjawab sudah jika maslaah sembelit yang mereka alami berhasil diatasi. Namun, konsumsi mangga memang terbukti lebih efektif mengatasi gangguan pencernaan ketimbang suplemen serat. Mangga juga membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi peradangan.

“Temuan kami menunjukan bahwa mangga memberikan manfaat lebih banyak ketimbang suplemen serat,” kata Professor Susanne Mertens-Talcott, penulis penelitian.

Susanne mengklaim bahwa suplemen serat dan laksatif memang efektif menyembuhkan sembelit. Tapi tidak bisa meredakan gejala-gejala lain terkait gangguan kesehatan pencernaaan, misalnya pencernaan.

Manfaat mangga memang telah terbukti meningkatkan kesehatan pencernaan. Namun sebaiknya batasi konsumsinya hanya 300 gram, atau satu butir saja sehari. Buah dengan rasa manis dan menyegarkan ini umumya mengandung gula yang cukup tinggi. Jika dimakan secara berlebihan bisa memicu kegemukan dan diabetes.

Penyakit Lyme Yang Serang Kekebalan Tubuh Manusia Sering Buat Penderitanya Frustasi

4tu.org – Ada seorang wanita yang dengan terpaksa harus menempati sebuah tempat tinggal di sebuah tenda. Hal tersebut harus dilakukan lantaran mengalami sakit yang menular yang disebut dengan sakit Lyme.

Wanita tersebut sebut saja dengan Rachel Gordon yang sudah berjuang melawan penyakit yang di deritanya selama 12 tahun lama. Penyakit yang Rachel Gordon alami langsung menyerang sistem kekebalan tubuh. Paparan jamur yang merembet membuat rambutnya menjadi rontok hingga tak tersisa satupun di kepalanya.

Rachel Gordon juga mengalami sakit pada kepalanya yang rasanya begitu sangat tidak tertahankan hingga membuatnya hingga tidak bisa mendengar apapun. Penyakit yang Rachel Gordon derita berasal dari bakteri Borrelia burgdorferi yang ditularkan melalui gigitan kutu.

Dari gigitan kutu tersebut mengakibatkan rasa ruam dan tidak bisa disembuhkan secara total. Kutu menjadi salah satu parasit yang memakan darah manusia dan juga hewan. Gigitannya tidak terasa sehingga sering luput dari perhatian. Tapi semakin lama kutu dibiarkan, maka semakin tinggi risiko infeksinya.

Rachel pun memilih untuk tinggal di tenda luar rumahnya selama empat bulan belakangan ini. Orangtuanya sangat khawatir dengan kondisinya.

“Bagaimana dia akan menghadapi datangnya musim dingin di luar,” kata ibunya, Helen Gordon

Akan tetapi Helen mengaku sedikit lega karena Rachel termasuk orang yang positif. Pasalnya, banyak pasien yang mengidap penyakit Lyme ini tidak tahan dan lantas bunuh diri.

“Rachel memiliki kemauan luar biasa untuk bisa pulih,” tandasnya.

Hilangkan Rasa Pegal Setelah Mudik Dengan Cara Berikut

4tu.orgĀ – Satu kegiatan yang pasti akan dilakukan oleh para warga negara Indonesia menjelang hari Lebaran Idul Fitri yakni pulang ke kampung halaman atau biasa juga disebut dengan mudik.

Pada sat hari lebaran menjadi satu moment yang baik untuk bersilahturahmi engan keluarga maupun tetangga sekitar. Namun, rasa alelah akibat dari perjalanan mudik yang cukup lama membuat badan merasakan lelah.

Nah oleh sebab itu perlu dilakukan persiapan sebelum melakukan mudik dan beberapa hal yang harus di perhatikan saat mudik terlebih jika dalam perjalanan jauh. Ada beberapa saran yang diberikan dokter bagi pemudik agar tetap segar dan bugar saat berlebaran di kampung halaman.

“Sebelum berangkat tidur harus cukup, tidur bila mengantuk, stretching dan senam ringan atau jalan, cukup cairan,” ujar pakar kesehatan tidur dari RS Medistra, dr Rimawati Tedjasukmana, SpS.

Sedangkan untuk bat yang digunakan untuk bisa meredakan rasa sakit, dokter bedah saraf dari RS Mayapada, dr Roslan Yusni Hasan, SpBS atau yang akrab disapa dr Ryu menyebutnya boleh-boleh saja asal sesuai dosis.

“Istirahat yang cukup setelah berkendara. Jika perlu mengonsumsi obat penghilang rasa sakit boleh, sesuai dosis tentunya, 250 miligram perhari masih aman,” ujar dr Ryu.

Selain itu, dr Ryu juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi minum minuman berenergi ketika hendak berkendara jauh sebenarnya tidak berpengaruh. Bagaimanapun, istirahat yang cukup saat perjalanan itu yang lebih utama.

Seimbangkan Antara Serat dan Juga Air Supaya BAB Lancar

4tu.org – Buat kalian mengalami susahnya untuk buang air besar pastinya pernah dialami kan? Hal tersebut biasanya datang dengan tiba-tiba tidak diketahui apa yang menjadi penyebab utamanya. Padahal kalian sudah berusaha untuk memakan sayur dan juga buah-buahan yang kaya akan serat dan juga meminum air yang banyak.

Hal tersebut juga bisa terjadi lantaran asupan serat dan juga air yang kalian konsumsi tidak dalam porsi yang seimbang. “Faktor terjadinya sembelit bukan hanya tergantung serat dan air. Serat yang banyak disertai asupan air yang tidak cukup justru akan menyebabkan sembelit,” tutur dr Jenny M Kusumo, SpGK, spesialis gizi klinik dari OMNI Hospitals Alam Sutera, Tangerang, Senin (4/6/2018).

Oleh sebab itu, sangat penting dalam menyeimbangkan asupan antara serat dan juga air. Tidak hanya itu saja, dr Jenny menyebutkan faktor seperti gaya hidup kurang bergerak (sedenter), obat-obatan, stres dan faktor hormonal mempengaruhi terjadinya sembelit.

Untuk mengatasinya, ia juga menyarankan untuk banyak mengonsumsi probiotik yang kaya serat yang mampu atasi sembelit. Seperti yogurt, kefir, tempe atau kimchi.

Ditemui terpisah, dr Handy Wing, SpB, FBMS, FICS, dokter spesial bedah umum di rumah sakit yang sama, menyebutkan jika masih tetap susah BAB meski sudah memperbanyak serat dan meminum air, ia menyarankan untuk menjadwalkan ‘nongkrong’ di kamar mandi.

“Jadi tentukan waktumu buat BAB. Pas jam itu, kamu nongkrong aja di toilet, mau BAB atau nggak yang penting nongkrong. Jadi itu semacam ngatur waktu tubuh supaya kamu terbiasa untuk BAB di jam tersebut yang nanti jadi rutin,” tuturnya.

Puasa Harus Tetap Lakukan Gerakan Aktif, Bukan Malah Jadi Alasan Untuk Bermalas Ria

4tu.org – Pada saat menjalani ibadah puasa, sudah jelas asupan makanan yang ada pada siang hari jelas terbatasi tidak seperti hari biasanya. Selain itu, meskipun meang sedang menjalani ibadah puasa ukan menjadi satu alasan untuk bermalas-malasan.

Dengan tetap melakukan gerakan secara aktif justru akan memberikan banyak manfaat, terutama untuk mereka yangg masuk dalam kategori kurang bugar. Hal tersebut dibuktikan melalui sebuah penelitian yang baru saja dimuatt dalam jurnal BMC Medicine pekan lalu.

Dengan melakukan akivitas dengan kebanyakan duduk, dengan menonton televisi ataupun bekerja dengan hanya duduk di depan komputerr ternyata bisa meningkatkan risiko kanker hingga dua kali lipat.

Para ilmuwan dari Glasgow University yang mengerjakan penelitian ini menyebut bahwa keterkaitan yang berbahaya antara terlalu banyak duduk dengan risiko tersebut bisa dikurangi dengan meningkatkan tingkat kebugaran seseorang.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa risiko terkait perilaku sedentari tidak sama pada semua orang,” kata Carlos Celis, salah seorang ilmuwan.

Menurut Celis, individu dengan aktivitas fisik rendah paling mendapat manfaat dari perubahan tersebut. Artinya ketika mereka mengubah gaya hidupnya, risiko mengalami dampak buruk dari terlalu banyak duduk akan berkurang lebih banyak.

Dalam mengukur tingkat kebugaran, Celis dan timnya menggunakan indikator grip strength atau kekuatan menggenggam. Tes ini disebutnya mudah, murah dan cepat.

Hindari Panas Dalam Dengan Langkah Berikut Selama Bulan Puasa

4tu.org – Dengan menjalani ibadah puasa tubuh kita sering kali merasakan kaget dengan pola makan yang tidak teratur seperti biasanya. Pastilah hal terseut terjadi, pasalnya selama 13 jam perut berada dalam kondisi kosong tidak dimasuki makanan ataupun minuman apapun.

Jika kita tidak tepat dalam mengatur pola makan dan juga minum selama bulan puasa akan isa berakibat fatal bagi tubuh kita yang akan merasakan drop. Salah satu yang sering sekali menjadi permasalahan pada saat puasa yakni panas dalam yang dirasakan oleh banyak orang.

dr L. Aswin Pramono, SpPD dari Rumah Sakit St. Carolus menuturkan jika dengan mengatur pola makan dan minum secara disiplin masalah terseut tidak akan datang. “Disiplin! Disiplin dan dalam jumlah minum 8 gelas,” ujarnya.

Keutuhan asupan air memang menjadi satu hal yang sangat penting untuk bisa menghindari datangnya panas dalam pada saat menjalani puasa. dr Awin menganjurkan untuk mengikuti panduan minum saat bulan puasa, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari.

Tidak hanya itu saja, supata bisa tetap fit selama bulan puasa, ada baiknya melakukan juga olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang untuk mempertahankan kebugaran tubuh.

“Satu lagi yang penting, aktivitas jasmani, pada saat berpuasa itu bagus, paling tepat dilakukan saat menjelang buka puasa,” jelas dr Aswin.

“Tapi jangan yang high impact ya, yang kayak main bola, tenis, ini jangan. Jogging saja, senam-senam, stretching yang low impact,” tandasnya.

Lakukan Olahraga Yang Benar Untuk Hindari Cedera Parah

4tu.org – Satu jenis kegiatan yang saat ini sedang ramai untuk dilakukan oleh para masyarakat urban terutama yakni dengan melakukan olahraga secara rutin. Seiring dengan berjalannya waktu para masyarakat juga menyadari jika satu hal tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk tetap bisa menjaga kesehatan.

Yah meskipun olahraga sudah bukan menjadi hal yang baru di kalangan masyarakat luas, berolahraga juga bisa menimbulkan sebuah cedera. Seperti cedera yang dialami pada bagian bahu, tangan dan kaki. Cedra bisa saja terjadi pada saat melakukan olahraga yang dilakukan dengan tidak benar dan juga bisa terjadi kapanpun serta siapa saja termasuk pria, wanita, anak-anak, baik atlet maupun orang awam.

“Penanganan cedera akibat olahraga yang tepat dan cepat sangat penting untuk meminimalkan risiko jangka panjang yang ditimbulkan,” ujar dr Iman Widya Aminata, Sp. OT.

Beberapa jenis olahraga yang dapat memicu cedera tangan dan juga bahu diantaranya adalah golf, badminton, voli dan tenis.

Tidak hanya tangan dan bahu, kaki juga rentan mengalami cedera akibat olahraga. Olahraga yang memicu cedera pada kaki salah satunya adalah futsal dan basket.

Cedera pada kaki dan pergelangan kaki terjadi karena robeknya ligamen.

Penanganan umum akibat cedera akibat olahraga bisa dilakukan dengan cara yang mudah. Jika terjadi cedera, baiknya segera istirahat dan memberikan es pada bagian yang cedera. Namun jika terjadi nyeri yang menetap disarankan untuk berkonsultasi pada dokter.